na mase

RafikRolf Uważam że trening nie jest zły ..ja osobiście takiego nie stosuje co do aerobów kiedy robię siłe i masę to minimalnie wykonuje 30 min co do tej intensywności jest ona różna u każdego trenującego jakie wykonujesz przerwy między seriami bo dla mnie przerwa 60 sek to starsznie długo ja tego nie stosuje zawsze jestem na weglowodanach [...]

Chcialbym osiągnąc mase przeczytalem w Atlasie że treningi na masie polegają na wielu powtórzeniach

na ujemnym bilansie to nie, ale na odpowiednio zbilansowanej misce, można zmniejszać poziom bf. Prosta matematyczka. Ważysz 80kg w tym 10kg fatu. czyli 12,5%. Robisz dobrą masę i ważysz w rezultacie 90kg przy 11kg fatu, czyli 12,2%. Magia? :-)

1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . z poradnika "Robimy mase - fakty nie mity by qaz"

Nie joke był ok, ale z rzeźbą to będą kłopoty - Mała ma okropny apetyt i nadal robi masę. Co do zdjęć całej rodziny to Marysia jest śliczna i napewno jeszcze będą tu jakieś Jej fotki ale mama jeszcze nie wróciła do formy i na razie unika aparatu fotograficznego :(. Pozdrawiam

Tutaj każdy kto mo ok. 15-16 lat zawsze spotka się z opinią, że nie powinien ładować w siebie odżywek bo zwykła dobra dieta i trening mogąś dużo zdziałać i to jest niestety prawda po stokroć prawda dlaczego niestety bo każdy młody człowiek pytając się na forum o takie rzeczy z góry zakłada, że polecą mu jakies odjechane odżywki dzięki którym zrobi [...]

Witaj Możesz już budować masę, bo tego tłuszczu nie jest tam wiele. Polecałbym jakiś trening z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW (chociażby etap 4 czy 5). Jeśli chcesz być szerszy to po prostu musisz nabrac na siebie kilkanaście kg mięśni. Tu nie ma filozofii. Możesz wkleić tutaj wybrany plan i zaznaczyć ćwiczenia, których nie wykonasz [...]

Zdecydowanie trudniej będzie Ci dobić kalorie białkiem niż węglami :) Węgle to nie tylko kasza i ryż tak samo jak białko to nie tylko pierś i schab :) skoro nie masz tendencji do nadmiernego otłuszczania to raczej nie umrzesz od kawałka ciasta. Jeśli chcesz,żeby to było jakoś turbo zdrowe to masz masę przepisów co z czego zrobić :) Ja w końcowej [...]

wrzuć w ten sposób, bo mało czytelne to https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html a teraz jaki jest poziom bf? bo może winą zalania było to że budujesz masę na zbyt wysokim poziomie bf

czytajac wasze komentarze typu chudo i ze nie ma 35 troche mnie to dziwi.....sory, ale czy wedlug was cwiczenie na ma celu tylko mase?kurde chlopaki nie kazdy cwiczy po to zeby byc wielkim...zreszta czytajac inne dzialy sami mowicie ze organizm w tym wieku sie rozwija i wogole wiec wiadomo ze gosc np martwiaka nie bedzie maxem robil bo to nie ma [...]

FBW daje rade. Co Ci mają ludzie polecić? Napisałeś coś o sobie? Czy ćwiczyłeś na siłowni itd? NIE -.- W tamtych działach masz ułożone plany więc rusz dupsko i sobie wybierz jakiś. Z tego co napisałeś to w domu będziesz ćwiczyć więc to tych warunków dobierz trening. Chcesz masę robić to dieta bo bez tego ani rusz. To że trenujesz kickboxing nijak [...]

[...] . ale napewno miesnie na tym skorzystaja, beda ciagle w stanie anabolicznym w idealnym srodowisku dla rozwoju i duzych ilosciach skladnikow odzywczych . Kulturysci robia mase w rownie szybkim tempie i sa upasieni jak prosiaki , myslicie geniusze ze gdyby to nie bylo efektywne to by to robili? oni z tego zyja wiec maja w tym wielki interes [...]

Wiem...ale pliss niech mi ktos to rozpisze na 1-2 miesiace jakos...+ bede polykal mase kurczaków, ryzu, indyków itd. :) "I'll Be Back"

jak chcesz zwiekszyc mase to musisz spozywac wiecej kalori niz jest twoje zapotrzebowanie ok 200-300 kalori na poczatku , a najwazniejsze w odzywianiu to na poczatek bedzie to : 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

możesz spokojnie jechać swoim trybem dalej i dociąć tak jak chcesz, po czym wejść na swoje zero i budować bardzo delikatnie masę, stosując np. carb cycling, w wersji, że w dni treningu siłowego będziesz dokładał np. 200kcal, natomiast w dni bez treningu trzymał się zera i oczywiście ciągle obserwując, nie powinieneś na tym zbudować za dużo, ale [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

1. trenuje ok 7 miesiecy. robie to systematycznie 2. ostatnio 3 misioce na oppoprawe sily ten trening w excelu. po nim regeneracje 3 mase 4. laweczka sztangielki atlas. czasu bardzooo duzo 5. niem a 6nie stosowalem diety

Poczytaj o planowaniu tygodniowym treningu- u Ciebie jest barki po klacie- to ZASADNICZY błąd. No i co z nogami- budujesz masę na patykach?> Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Co do tego białka to wszedłem na strone Hiteca i jak czytam to jest tam napisane iz jest to preparat budujacy mase a ja mam masy pod dostatkiem ;) i z jej przyrostem nie miałem nigdy problemów ;) Myslicie naprawde ze moje obawy sa niesłuszne???

PAS SAUNA SOLUTION a tak na serio to nie da sie.mozesz biegac ,jezdzic na rowerze ,plywac ale wtedy oprocz tłuszczu stracisz tez mase.